做适孩子的健康饮食！
温馨提示：夏至饮食小妙招
一、饮食要清淡
夏至天热，很多人都不想吃饭，加上此时人体的消化能力相对比较弱，所以说，应该吃一些清淡的食物。吃得太油腻，过辣的话，反而损伤肠胃的健康，不利于营养的吸收。建议常喝绿豆汤，多吃新鲜的蔬果，比如说空心菜、冬瓜、苋菜等等。
二、多吃苦味食物
夏至天气热，人体很容易上火，如果你想要为身体降火的话，建议多吃苦瓜和香菜等苦味的食物。因为苦味的食物具有除燥、退热等功效。对于上火的人来说，吃它们退火效果非常好，对于体质虚弱的这类人就不能吃了，以免造成不适。
三、不要空腹喝茶
夏至天热很多人喜欢喝茶，喝对了茶具有非常不错的养生效果，但是切记不可空腹喝茶。因为这样喝茶的话，会大量消耗体内的阳气，致使身体的阴阳失衡，这对健康是非常不利的。如果你想要喝茶的话，建议在吃饭以后，休息好了以后，喝上两三杯就可以了。
四、多喝汤水
夏至气温高，人体会大量出汗，从而导致大量的水分丢失，时间长了以后会导致体内缺水。因此，必须要及时补水，建议多喝汤水，比如说冬瓜汤、绿豆汤、排骨汤、苦瓜汤、鸡蛋汤等等，这些汤水吃了既能够补充水分，又能够补充营养，一举两得。
周一（6月27日）早餐：枣香莲子粥，水煮鸡蛋，彩虹土豆丝食材：稻米，枣，莲子；鸡蛋；土豆，黄胡萝卜，甜椒午餐：美味蒸卤面，绿豆面汤
食材：面条，黄胡萝卜，黄豆芽，包菜，鲜香菇，猪肉；绿豆，小麦粉
午点：鲜桃，小麻花食材：桃；小麦粉，鸡蛋煮水：白萝卜老冰糖汤功效：下气消食、消炎止咳，利尿通便晚餐推荐：紫米花生粥，玉米发糕，手撕杏鲍菇，素炒茄丁周二（6月28日）早餐：黑米江米粥，果仁发糕，醋溜笋瓜
食材：籼米，黑米；小麦粉，葡萄干；笋瓜
午餐：燕麦二米饭，彩虹鸡丁，番茄炒鸡蛋食材：稻米，燕麦；胡萝卜，芹菜，花生仁，鸡胸脯肉；番茄，鸡蛋午点：鲜鱼豆腐汤，蒸南瓜
食材：北豆腐，香菜，鲢鱼；南瓜
煮水：绿豆煮水
功效：清热降火、消暑解渴
晚餐推荐：虫草花米粥，白玉馒头，木耳冬瓜片，醋溜绿豆芽周三（6月29日）早餐：绿豆枸杞粥,全麦小馒头,白菜烧豆腐食材：稻米，绿豆，枸杞子；小麦粉；豆腐，小白菜午餐：杂酱面,煮面原汤
食材：面条，豆腐干，蒜薹，鲜香菇，猪里脊，黄酱
午点：原味馍干,花生红枣黑豆浆
食材：?小麦粉，鸡蛋；黄豆，黑豆，枣，花生仁
煮水：山楂干煮水
功效：滋润肝肾脾，消食健胃，缓解消化不良
晚餐推荐：银耳水果粥，发面手抓饼，菌香西葫芦，芥蓝山药片
周四（6月30日）早餐：?金丝南瓜粥,红糖开花馒头,蒜苔炒鸡蛋食材：稻米，南瓜；小麦粉，红糖；蒜薹，鸡蛋午餐：金银二米饭,宫保鸡丁,鱼香茄条
食材：稻米，大黄米；黄胡萝卜，黄瓜，花生仁，鸡胸脯肉；甜椒，茄子，干木耳
午点：水煮玉米,番茄疙瘩汤
食材：鲜玉米；小麦粉，番茄，生菜，鲜香菇
煮水：柠檬干煮水功效：生津解暑，开胃醒脾，清热化痰，抗菌消炎晚餐推荐：凤凰玉米羹，小素包，滑炒双花周五（7月1日）早餐：胚芽花生粥,香葱花卷,豆皮炒青菜
食材：小麦胚粉，小米，花生仁；小麦粉，小葱；豆腐皮，青菜
午餐：牛肉鲜蔬烩饼，米酒蛋花汤食材：小麦粉，粉条，黄胡萝卜，番茄，生菜，牛肉；鸡蛋，江米酒，枸杞子午点：西瓜，芝麻饼干
食材：西瓜；小麦粉，芝麻子，鸡蛋
煮水：菊花煮水
功效：疏散风热、清热解毒、平肝明目
晚餐推荐：芝麻米糊，椒盐卷，丝瓜烧板栗，素烧平菇周末推荐粥品推荐：红豆莲子粥、金银花生粥、面叶汤、果味豆米糊
主食推荐：花生米饭、紫薯米饭、红烧牛肉面、饺子
菜品推荐：香煎龙利鱼、咖喱牛肉、鱼香茄子、丝瓜炒鸡蛋、豇豆烩腐竹、炝炒包菜丝
汤品推荐：紫菜冬瓜汤、鲜贝海带汤
水果推荐：鲜桃、西瓜、香瓜
坚果推荐：葡萄干10-15粒、甜杏仁5-6粒
饮水推荐：山楂片煮水、大麦芽煮水
家庭饮食建议食材，均与幼儿园饮食相结合，以均衡饮食全面营养为原则；坚果以原味、生食最佳。
陕州三幼图文：王润仕
审核：赵洪凌
部门：卫生保健
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