早餐的话题永远聊不完，因为我们每天永远在为三件事发愁，早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么。而早餐又是最重要的，大家都常说：早餐吃的好，一天都能饱。
那早餐究竟吃什么好呢？
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。
因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮~毫升凉开水。既可补充一夜流失掉的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐时补充水果
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡。吃水果不但能养颜美容，还可以让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人哦！
比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉、火腿三明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉，会更好。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。不过，摄入~卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
符合以上原则的几款早餐食谱
1、一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分熟煎蛋。
2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
3、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
4、小馄饨一碗、肉包2个。
不吃早餐或早餐不合理容易得以下几种胃肠病
1、不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化霉就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2、狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。
3、多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
早餐是绝对一定千万要吃的，很多人的胃肠病都是从不吃早餐开始的。早餐的质量也决定着一天的生产力，最主要的健康早餐的原则是清淡易消化，营养丰富不单调，希望您远离那些让您易得胃肠病的早餐，保护胃肠，从每天早餐开始!
六大优势
清晰直观
高清晰度、高分辨率、胃镜内检查无死角、无损伤、高诊断率。
无痛无创
此内镜采用9mm超细镜身，柔软可灵活观察消化道，不会对患者造成损伤，结合特色麻醉技术，真正实现了胃肠镜检查的无痛体验。
诊断率高
图像具有放大作用，可细微观察直达毛细血管的病变，内镜下还可进行取样活检，因此确诊率非常高。
经济实惠
严格按照国家标准收费，另外，可在内镜下实现止血、息肉切除等手术，免除了开刀麻烦，因此节约了大量费用。
检查范围：吞咽困难、上腹痛、消瘦、恶心、腹痛、腹泻、癌变、排便困难等，没有心脏病史的，高血压，需要取病理活检的患者。
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