便秘在我们生活中非常常见，每三个人当中就可能有一个人经历过便秘。虽然不是什么大病，但也影响着人们的生活质量，很多人认为每天去厕所大便一次，拉的过程十分顺畅才是正常的。
甚至还有的人认为长期便秘后，容易得大肠癌，可真的是这样吗？今天就和大家聊聊便秘这件事。
一、什么是真正的便秘呢？
大部分人认为，每天没有大便一次就是便秘。但其实，医学上还没有统一的标准，一般来讲，真正的便秘是指一周小于3次大便，并且拉的时候不通畅时间长。
即使自己是这种情况，也可能不是便秘。因为每个人的身体情况等各方面的因素都是有差役的，像现在的三伏天天气闷热，再加上工作忙，身体里水分流失的快，从而出现两到三天大便一次且大便硬结，也算是正常的。
所以，发现自己有便秘的症状时，实在不放心，医院检查。
二、长期便秘，真的会得大肠癌吗？
相信很多人都听说过便秘会导致大肠癌，解释的原因是大便中含有致癌物质，如果长时间停留在肠道里，就会诱发大肠癌，听上去感觉挺有道理的。
事实上，大便是由我们吃进去的食物残渣、肠道菌群和胆汁组成的，而肠道本身的作用就是帮助我们储存大便，不管你肠道的运动是否通畅，都会在肠道里面。
而一大部分的大肠癌患者会出现便秘的现象，是因为大肠癌发生之后，里面的肿块可能会压迫肠道，阻塞肠道蠕动，就有可能造成便秘。
据美国协会列举导致大肠癌的因素有：肠道疾病因素，如炎症性肠病、慢性寄生虫感染、肠梗阻、慢性结肠炎等；遗传因素，研究显示，大肠癌人群的子女患大肠癌的概率比一般正常人要高2-4倍；生活方式因素，如吸烟、喝酒、长期高脂饮食、膳食纤维缺乏等等。
所以，诱发大肠癌的并不是便秘，而是患有大肠癌可能会出现便秘，并且，目前医学界也没有确切的证据，说明便秘和大肠癌有因果关系。
三、生活中如何预防便秘呢？
首先我们要做到规律的饮食和生活方式，多喝水、多运动、多摄入膳食纤维、定时排便。这里说的膳食纤维，除了蔬菜水果和粗粮类，还有菌菇和豆类也含有丰富的膳食纤维，是个不错的选择哦。
其次，不要相信一些偏方，比如蜂蜜水、其中糖分很高，容易造成肥胖；吃香蕉，生的香蕉鞣酸含量高反而会引起便秘；至于通便茶、泻药等，还有可能带来副作用，建议大家咨询医生后食用。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。
