作者：FrancisYau审核：刘瑞凝排版：张佳依港港
疫情来得匆匆，但“去”却遥遥无期...我们的生活节奏突然被打乱了。
久居家中，出行减少/运动减少/社交减少，但是待在卫生间的时间却越来越长。
待在卫生间的时间越来越长...Oh,mygod!便秘！！没错，是便秘了！多么让人神伤的字眼。但是不要怕，和睦家药师来帮您！教您不吃药,医院做到"有进"就"有出"
首先，我们先明辨以下的几个重点
1.什么是便秘
?便秘是一种急性或慢性疾病，它指的是，排便次数比平时少了，或粪便过硬、干，排便时觉得疼痛或难以排出。2.便秘的自我诊断
?每个人的排便习惯都不同，因我们的膳食、年龄、人种、居住环境而异。某一天突然没排便（少排便）就是便秘了？？
非也。便秘的自我诊断没有金标准。但总体而言，成人三天没有排便，学龄儿童四天没有排便，那就是便秘了1。知道自己便秘后,什么时候需要看医生呢?
?大便习惯突然改变，特别是年龄大于40岁的患者?肠蠕动时有疼痛感?粪便有血迹或黑色，呈焦油状?需要定期使用泻药（每2-3天或更长时间）?便秘伴随着疲倦或不适、呕吐?体重突然降低、头痛、发烧?便秘症状持续超过7天，无明显诱因?有液体或软粪便从肛门渗漏?有直肠癌的家族史
好了，如果上述情况都没发生，那请您继续看下去。
3.引起便秘的常见原因
↑点击图片放大保存而对于刚开始的便秘
我们可以先自查诱因再“对症下药”
便秘的非药物治疗
1.规律饮食2.增加纤维，如水果、蔬菜和全麦食品。这样做可以软化大便，增加大便的体积。添加时宜缓慢以避免出现胀气。建议女性每日纤维摄入量约为28克，男性为38克。可以参考一下纤维含量表
3.多喝水。每天喝六到八杯水和其他饮料（非酒精/非含糖软饮），以帮助保持大便柔软。
FrancisYau作图
数据来源:"DietaryGuidelinesforAmericans,."
--U.S.DepartmentofAgriculture
特别注意：补充纤维以及喝水这两个改善缺一不可，需同时改良。有研究证明，单纯增加水分摄入或增加膳食纤维并无法改善便秘症状4。?
一些其他的建议?1.避免久坐、久站、久卧。适当的运动可以促进胃肠蠕动?2.检查你的药物↑点击图片放大保存
很多药物有便秘的副作用，如果服用某种新的药物后发生了便秘或者便秘加重，不妨打开药品说明书看看副作用这一栏。请注意：绝不能擅自停药、换药！！！
如果您对您正在服用的药物有疑问，请咨询您的医生或药师：药物的必要性
是否应该停药/换药？
是否需要加用防治便秘的药品？
点击→“疫情期间出现用药问题怎么办”了解药师咨询
3.腹部按摩腹部按摩，ILU（也称Iloveyou按摩）按摩特别针对降结肠、横结肠和升结肠，如下图所示7。
它可以帮助你沿着胃肠内部推动大便。它有助于缓解肠胃胀气、筋挛的症状。但注意该方法不适用于以下人群6
恶性肠梗阻或肠癌患者
炎症性肠病、克罗恩病或溃疡性结肠炎病史
肠易激综合征（IBS）患者的痉挛性结肠
不稳定脊髓损伤
近期接受过腹部手术
妊娠妇女
插图：ILU按摩原理FrancisYau手绘步骤一：用手指、柔软的拳头或手掌边缘，从左肋下方的腹部左侧（以腹部第一个按钮为中心）开始，朝耻骨方向直线向下按摩。把这个想象成从胸腔下面向下画字母“I”，这样你就可以按摩你的降结肠，画字母“I”10-15次。
步骤二：下一个是“L”，这次从你肚子的右侧开始，就在你的胸腔下面。从右到左按摩，然后朝耻骨方向按摩：从右到下，如字母“L”所示。这将再次按摩横结肠和降结肠。画“L”10-15次。步骤三：最后，画出倒着的“U”。从腹部按钮的右侧开始，从骨盆的上边缘开始，向上按摩至胸腔的右侧，然后向左交叉，然后向下按摩至骨盆的顶部，重复10-15次。这现在包括升结肠进入按摩。在画这三个字母时，你将成功地按摩整个结肠。切勿、切勿、切勿饭后马上按摩！?至于频次，可以每日按摩一次，或者按需。没有便秘的朋友也能让你的男/女朋友帮你Iloveyou按摩促进肠蠕动～单身的朋友也不用紧张，凭借我们自己的双手，也能按出精彩！如果通过改善生活方式，还不能改善便秘的症状。我们可以尝试服用缓和的口服泻药，或者是外用泻药。如果还想知道关于便秘用药、儿童便秘防治的资讯，请持续