近年来，代餐在很多瘦身的人中很受欢迎。代餐可以减少热量的摄入量，并有助于脂肪的氧化和分解。它可以阻止人体对脂肪和糖分的吸收，从而达到减肥瘦身的效果。
关于代餐需知道哪几点？
1、代餐不能替代正常进餐
用代餐可以达到减肥瘦身的效果，但是不能用代餐来代替正常的饮食，否则容易造成营养不良，还会导致免疫力下降。市面上的代餐主要有两种，一种是全营养代餐食品，它是指能够满足成年人在控制体重期间1到2餐的营养需求，可以用来代替一餐或者两餐，并且还可以通过特殊的加工配制而成的一种食品，这种食品可以控制能量摄入。另外一种非全营养代餐食品，是指为了能够满足成人在控制体重期间1-2餐的一部分营养需要，用来代替1-2餐中的一部分膳食纤维，并通过特殊的工艺配制而成的一种控制能量食品。
2、只是依靠代餐减肥速度是否更快
我们应该明白，代替食物并非必须，而是一种辅助性的方式。长时间不合理的使用代餐来代替正常的饮食，会造成人体的蛋白质、微量元素、碳水化合物、脂肪的摄入不平衡，进而造成营养不良、厌食症或代谢紊乱，严重者还会造成身体虚弱、全身乏力、头痛头晕、胃肠炎等症状，严重的话还会造成女性月经不调、闭经等症状。不同的人有不同的减肥方式，所以不能盲目的选择代餐。如果一个人经常吃替代品，或者是部分替代品，那么他一天至少要吃卡路里的热量。所以为了避免出现营养不良的情况，建议不要盲目的使用代餐来进行减肥。
3、如何选择合适的代餐
在选择代餐的时候，首先要看一看配料表，通常原材料都是以高低来排列的，比如代餐粉的配料表从高到低依次是红小豆、菊粉和红枣干等，这就说明里面的红小豆含量比较多，这是一种杂粮粉，可以为身体补充碳水化合物和膳食纤维。在一些食品上标明了大豆蛋白粉，果糖，大豆磷脂等成分，暗示这些食品主要是为了补充蛋白质。需要查看营养成分表，特别是营养素参考值百分比，指的是代表食物中所含营养成分占一天应摄取量的比例。在相同的能量条件下，可以吃一些不含糖、不含糖、含碳水化合物、含有丰富维生素和维矿物质的食物。
4、代餐减肥是否会影响健康
如果严格控制每日的总卡路里摄取量，就会出现全身乏力、头晕、恶心、便秘等症状，严重者还会出现胆结石。比如说，经常食用杂粮类的代餐，会导致身体缺乏微量元素、蛋白质和矿物质，从而导致身体出现各种问题。而且市场上的代餐，品质也不是很好，有些代餐，脂肪含量很低，但糖分很高，不能作为减肥代餐。
温馨提示
事实上，减肥并不像很多人想得那么难，只需要控制好自己的嘴巴和双脚就可以了。而那些依靠代餐食的人，由于无法购买到未知成份的代餐食，也无法确认里面有没有药品成份，而误用则会对人体造成危害。
